Siz de Yaz Diyeti ile Bu Yaz Forma Girin

örnek-diyet-programıBahar aylarında başlar yazın telaşı. Özellikle yaz ayları fazla kiloların göz batması ile eş değerdir gözümüzde. Bu yolda pek çok diyet ve spor hataları da yapılır. Ne yazık ki yaza fit bir görünümde girmeyi hedefleyen pek çok kişi yazın ilk günlerinde yaptıkları yanlış diyetler nedeniyle sağlık sorunları ile uğraşmak durumunda kalır. Ancak kısa sürede kilo verdiren her diyet sağlıksız değildir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteinleri aldığınız takdirde sağlıklı ve hızlı kilo verebilirsiniz. Biz de diyetvesaglik.net olarak sağlıklı diyet listeleri paylaştığımız sitemizde sizler için harika bir yaz diyeti hazırladık. 5 gün süren bu diyet listesi ile siz de sağlıklı bir şekilde 3 kilo verebilirsiniz. Yaz Diyeti Listesi’ni günlük 30 dakika yürüyüşlerle de destekleyebilir, daha fazla kilo verebilirsiniz. İşte başlıyoruz:

1. Gün

Sabah: Yataktan kalkar kalkmaz; içine 5-6 damla limon suyu sıkılmış ve yarın tatlı kaşığı eklenmiş 1 bardak ılık su.

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı peynir, 2 adet hafif acı sivribiber, 5 adet zeytin

Ara Öğün: 3 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği: 200 gr tavuk ızgara, yeşil salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt.

İkindi: 1 adet meyve. (Mevsim meyvelerinde)

Ara öğün: 3 ceviz içi

Akşam Yemeği: Güveçte etsiz domatesli türlü, yeşil salata, 2 dilim kepekli ekmek

Gece: 1adet meyve

2. Gün

Sabah: Yataktan kalkar kalkmaz; içine 5-6 damla limon suyu sıkılmış ve yarın tatlı kaşığı eklenmiş 1 bardak ılık su.

Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.

Ara: 1 adet meyve

Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak – semizotu – taze fasulye, light yoğurt, bol yeşil salata.

İkindi: 1 adet meyve

Ara Öğün: 1 dilim kepek ekmeği, 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.

Akşam: Balık Izgara, yeşil salata, sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)

Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

3. Gün

Sabah: Yataktan kalkar kalkmaz; içine 5-6 damla limon suyu sıkılmış ve yarın tatlı kaşığı eklenmiş 1 bardak ılık su.

Kahvaltı: Az şekerli kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu.

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto.

Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba, 1 bardak ayran.

İkindi:  1 kase az şekerli komposto, 1 bardak ayran.

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto.

Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba, 1kase komposto.

Gece: 1 kase az şekerli komposto.

4. Gün

Sabah: Yataktan kalkar kalkmaz; içine 5-6 damla limon suyu sıkılmış ve yarın tatlı kaşığı eklenmiş 1 bardak ılık su.

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 5 adet, yeşillik, 3 adet hafif acı sivri biber, 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

Ara: 3 adet kuru kayısı, 4 kabuksuz badem.

Öğle Yemeği: Etsiz taze fasulye, cacık, 4 kaşık light yoğurt, yeşil salata.

İkindi: 1 adet meyve , 1 parmak dil peyniri.

Ara Öğün: 3 ceviz içi.

Akşam Yemeği: Balık ızgara, yeşil salata, 1 adet salatalık.

Gece: 1 adet meyve.

5. Gün

Sabah: Yataktan kalkar kalkmaz; içine 5-6 damla limon suyu sıkılmış ve yarın tatlı kaşığı eklenmiş 1 bardak ılık su.

Kahvaltı: 2 dilim ince kepek ekmeği, 2 dilim dil peyniri, çökelek. yeşillik.

Ara Öğün: 3 adet kuru kayısı.

Öğle Yemeği: Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), yeşil salata.

İkindi: 1 bardak ayran.

Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).

Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği), yeşil salata, 5 kaşık kepekli makarna.

Gece: 1 adet meyve.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir