Gün Gün Ramazan Diyeti Listesi

Ramazan Ayı’nda fazla kilo sorunu olanlar dikkat! Bu liste sizin için. Dr. Ender Saraç’ın Ramazan Ayı’nda sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenlere özel, hazırlamış olduğu bu diyet listesi ile siz de oruç tutarken formda kalabilirsiniz. Tatlılardan şerbetlere, ızgaralardan fırın yemeklerine kadar, pek çok yemeğin bulunduğu bu diyet listesi ile siz de hem sağlıklı hem de lezzetli beslenebilirsiniz. Yazı dizisi olarak sizler için ele aldığımız Ender Saraç Ramazan Diyeti başlıklı yazımızın bugün son bölümünü paylaşıyoruz. İşte gün gün uygulayabileceğiniz günlük diyet listesinin iftar, sahur ve ara öğünleri.

Not: Ramazan Ayında da yine günlük hayattaki gibi egzersize devam. Günlük egzersiz programı 1 saat hafif tempoda yürüyüş.

kıymalıbezelye

1. Gün

İftar: 1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açma. Orucunuzu açtıktan sonra ballı limonlu bir bardak ılık su. 1 porsiyon sebze çorbası. Çorbadan 10 dakika sonra ana yemek. Kıymalı bezelye, bol domatesli bulur pilavı, cacık

İftardan 2 Saat Sonra: 2 top dondurma (Sütlü – Meyveli), 8-10 adet tuzsuz badem, 2 adet yulaflı bisküvi

Sahur: 2 dilim çavdar ekmeği, bol miktarda az tuzlu ve az yağlı, peynir, 1 domates, 2 salatalık, taze nane, dereotu, 1 katı, yumurta, vişneli demirhindi şerbeti

kasarli_tost-500x500

2. Gün

İftar: 1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açma. Ardından bol nohutlu ve tavuklu bulgur pilavı, cacık, bol yeşillik

İftardan 2 Saat Sonra: 2 top dondurma, 1 kahve fincanı karışık tuzsuz çerez, 1 kahve fincanı tuzsuz kabak çekirdeği

Sahur: Vişne kompostosu, 1 kase yoğurt, bol kaşarlı tost, yeşillik, domates, salatalık

karpuz1

3. Gün

İftar: 1- 2 zeytin veya 1 hurma ile oruç açma. Ardından 1 kase domates çorbası. 10 dakika sonra zeytin yağlı soğuk balık pilaki, bol yeşillik, söğüş salata

İftardan 2 Saat Sonra: Kavun, karpuz, kayısı, taze fındık

Sahur: 1 bardak sütün içerisine 3-4 kaşık yulaf ezmesi, buğday ruşeymi, bol tarçın ve ceviz ile hazırlanmış müsli, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim soğuk et, kaşar peyniri, 1 katı yumurta, domates ve bol yeşillik ile hazırlanmış tost.

erikli2

 

4. Gün

İftar: 1- 2 zeytin veya 1 hurma ile oruç açma. Ardından 1 kase posalı mercimek çorbası. 10 dakika sonra taze peynirli bol kabaklı fırında mücver, ızgara köfte, çoban salatası

İftardan 2 Saat Sonra: Erikli turta, 1 top sütlü dondurma

Sahur: Bol cevizli ve yulaf ezmeli 1 kase yoğurt, taze kaşarlı, domatesli ve tatlı sivri biberli 2 dilim çavdar ekmeği ile hazırlanmış tost.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir