Malum yaz geldi ve onula birlikte ramazanda geldi. Ramazanın gelmesiyle günlük yemek saatleri değişti. Kilo almamak formumuzu korumak adına bu günlerde yediklerimize daha çok dikkat etmeliyiz. Genelde 3 ana öğün ve ara öğünlerle besleniriz ramazan ayında bu öğünler iftar ve sahur olmak üzere 2’ye düşecektir. Günlük aldığımız protein yağ, karbonhidratlar ve mineralleri sahur ve iftarda aynı oranda alarak ramazan diyetini planlayabiliriz.

Bu konuda size en iyi öneriyi sunacak olan Ender Saraç ile ramazan Diyetini sizinle paylaşmak istedim:

1.Gün:

Sahur

1 porsiyon az yağlı pilav

Kayısı kompostosu

İftar

Pastırmalı ve kıymalı yumurta(3 yumurta ile)

1 kâse salata

Karpuz

2.Gün:

Sahur

Az yağlı pilav

Kayısı komposto

İftar

Etli kuru fasulye(1 tabak)

1 tabak bulgur pilavı(az yağlı olacak)

Diyet güllaç

3.Gün:

Sahur

Peynir veya kıymalı az yağlı makarna

1 bardak ayran

İftar

4 adet biber, kabak domates veya patlıcan dolma

1 kâse yoğurt

Kiraz veya 1 porsiyon meyve

4.Gün:

Sahur

3 dilim börek

Çay

İftar

8 adet ızgara köfte yarım porsiyon

Yağsız pilav

1 kâse cacık

1porsiyon diyet muhallebi veya dondurma