Malum yaz geldi ve onula birlikte ramazanda geldi. Ramazanın gelmesiyle günlük yemek saatleri değişti. Kilo almamak formumuzu korumak adına bu günlerde yediklerimize daha çok dikkat etmeliyiz. Genelde 3 ana öğün ve ara öğünlerle besleniriz ramazan ayında bu öğünler iftar ve sahur olmak üzere 2’ye düşecektir. Günlük aldığımız protein yağ, karbonhidratlar ve mineralleri sahur ve iftarda aynı oranda alarak ramazan diyetini planlayabiliriz.
Bu konuda size en iyi öneriyi sunacak olan Ender Saraç ile ramazan Diyetini sizinle paylaşmak istedim:
1.Gün:
Sahur
1 porsiyon az yağlı pilav
Kayısı kompostosu
İftar
Pastırmalı ve kıymalı yumurta(3 yumurta ile)
1 kâse salata
Karpuz
2.Gün:
Sahur
Az yağlı pilav
Kayısı komposto
İftar
Etli kuru fasulye(1 tabak)
1 tabak bulgur pilavı(az yağlı olacak)
Diyet güllaç
3.Gün:
Sahur
Peynir veya kıymalı az yağlı makarna
1 bardak ayran
İftar
4 adet biber, kabak domates veya patlıcan dolma
1 kâse yoğurt
Kiraz veya 1 porsiyon meyve
4.Gün:
Sahur
3 dilim börek
Çay
İftar
8 adet ızgara köfte yarım porsiyon
Yağsız pilav
1 kâse cacık
1porsiyon diyet muhallebi veya dondurma